Vitamini za rast za djecu i adolescente - koje odabrati?

Roditelji se često pitaju, je li potrebno djeci uzimati vitamine uz one koji se nalaze u hrani? U mnogim slučajevima to zaista ima smisla. U ovom ćemo članku govoriti o tome što su vitamini za rast, zašto i tko ih treba.

Vitamini za rast - što je to??

Neki misle da je dijete mala kopija odrasle osobe, ali uopće nije. Dječije tijelo je vrlo krhki i osjetljiv, još ne u potpunosti razvijen sustav koji funkcionira po vrlo složenim zakonima. Malo dijete je neprestano u procesu rasta i razvoja, što zahtijeva redoviti unos svih potrebnih tvari u dovoljnim količinama. Te se tvari nazivaju vitaminima rasta. Znanstvenici identificiraju brojne hranjive tvari koje su posebno potrebne u djetinjstvu i adolescenciji.

Vitamini iz rasta - ovo je naziv skupine tvari koje doprinose procesu aktivnog razvoja djece. Imajte na umu da oni ne utječu izravno na povećanje duljine ljudskog tijela. Mora biti razjašnjeno da je rast genetska osobina koja ovisi o nasljednosti. Ali uporaba određene hrane i dodataka prehrani pomoći će u postizanju maksimalne vrijednosti genetske vrijednosti..

Dakle, možemo reći da su vitamini za rast spojevi koji poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, koji doprinose ne samo povećanju duljine tijela, već i mišićne mase.

Aktivni rast čovjeka prestaje oko 20. godine života. Do ovog trenutka na krajevima svih kostiju kostura nalaze se zone rasta, takozvane pinealne žlijezde. Na njima se formiraju nove stanice, odnosno kost raste. Nakon 20 godina pinealne žlijezde su zatvorene.

Imajte na umu da se osoba formira i raste neravnomjerno, a, može se reći, u kretenima, najjači se pojavljuju u dobnim razdobljima: od rođenja do 1 godine, od 4 do 5 godina i od 13 do 14 godina. Upravo u tim intervalima dijete treba sve potrebne vitamine i minerale.

Kao što je već spomenuto, hranjive tvari ne utječu izravno na proces rasta, međutim, ako su prisutne u dovoljnim količinama, aktivira se hormon rasta. To je ovaj hormon koji pokreće proces rasta, pod njegovim utjecajem kosti i mišići se povećavaju u veličini.

Dakle, koje se tvari mogu nazvati vitaminima rasta? Ima ih puno.

  • Vitamin A (retinol).
  • Provitamin A (karotenoidi).
  • Vitamin D (kolekalciferol, ergokalciferol).
  • Vitamin E (tokoferol).
  • Vitamin C (askorbinska kiselina).
  • Vitamin K (filokininoni).
  • Vitamini grupe B (B1, B2, B6).

Minerali su također vrlo korisni:

Naravno, djetetu su potrebni i drugi vitamini i minerali u jednom ili drugom stupnju za potpuno razvijanje, ali tijekom razdoblja aktivnog rasta, ovi su najpopularniji za tijelo.

Vitamini za rast za djecu

Dječja dob uključuje dva razdoblja tijekom kojih dijete aktivno raste: od rođenja do godine i od 4 do 5 godina. Glavni vitamini za rast djece su vitamini A i D, a svi ostali su pomoćni.

Vitamin A - potiče sintezu osteoblasta (stanica koje grade kosti), osim toga, ovaj vitamin odgovoran je za otvrdnjavanje koštanog tkiva. Dakle, vitamin A doprinosi ne samo stvaranju koštanog tkiva, već i njegovoj mineralizaciji..

Vitamin D je glavno liječenje i prevencija rahitisa. Uz to, upravo je ovaj vitamin odgovoran za apsorpciju kalcija, koja je potrebna za rast kostiju. Ova tvar služi i kao podrška imunološkom sustavu, koji štiti djetetovo tijelo od patogenih virusa i bakterija..

U djetinjstvu se često propisuje vitamin K, jer njegov nedostatak može izazvati krvarenje.

Vitamini za rast za tinejdžere

U adolescenciji, od oko 12 godina, već se mogu koristiti odrasle doze vitamina. Glavni vitamini rasta za adolescente su vitamin A, vitamin D, vitamin K, pomoćni vitamini skupine B (B1, B2, B6), kao i E i C.

Vitamin K - sudjeluje u procesima zgrušavanja krvi, uslijed čega se ozljede i posjekotine brzo zacjeljuju. Uz to, vitamin K poboljšava metabolizam koštanog sustava, pa je vrlo važan za normalan razvoj kostura.

Vitamin E - pruža zaštitu od uništavanja slobodnim radikalima vitamina A i C.

Vitamin C - poboljšava apsorpciju vitamina A, D i E u tijelu.

B vitamini - pomažu poboljšati probavu, aktiviraju metaboličke procese, a također reguliraju rad živčanog sustava. Vitamin B6 - neophodan za apsorpciju magnezija.

Minerali u razdoblju aktivnog rasta također su hitno potrebni. Kalcij i fosfor su osnova koštanog tkiva, magnezij ima sekundarnu ulogu, neophodan je za normalan razvoj živčanog sustava, koji regulira sve procese u tijelu.

Koje vitamine za rast odabrati?

Na policama ljekarni sada postoji velik broj različitih vitaminskih kompleksa. Koju odabrati, a ne izgubiti? Nećete požaliti ako odaberete lijek "Osteo-Vit" (Osteovit), koji pomaže djeci da se razviju i zaštiti od bolesti. Zašto je to tako korisno?

Ovaj vitamin-mineralni kompleks ima sastav koji su ocijenili mnogi stručnjaci. Sadrži vitamin D3, koji je neophodan za koštani sustav i imunitet. Još jedna važna komponenta dodatka je dronov homogenat. Ovaj se alat koristi u mnogim zemljama za poboljšanje mentalnih sposobnosti djece. Međutim, to nije iznenađujuće. Droge homogenat uključuje sve vitamine i minerale za rast koji su potrebni djetetu. Posebno je bogata vitaminima: D, A, B, C i E.

Osteo-Vit pomoći će bebi da odraste zdravo, pametno i snažno!

Vitamini za rast djece i adolescenata: kako odabrati prave?

Odabir lijeka za održavanje zdravlja uvijek je velika odgovornost. Pogotovo ako ga uzmete, to će vam biti najdraže dijete. Danas ćemo vam reći o tome kako odabrati veliki najbolji iz velikog broja dječjih vitaminskih i mineralnih kompleksa.

Sadržaj

Djeca pate od manjka vitamina i minerala češće nego što mislimo!

Roditelji obično razmišljaju o kupovini vitaminsko-mineralnih kompleksa s početkom jeseni, kada dijete počne ići u vrtić ili školu, a njegov imunitet, koji još nije dovoljno razvijen, "hvata viruse".

Ali u stvari, našem djetetu nedostaju najvažniji vitamini, mikro i makro elementi, ne samo u hladnoj sezoni, već čak i ljeti. To je uglavnom zbog moderne prehrane, koja ne kompenzira rastuću potrebu tijela za neophodnim hranjivim tvarima. Pa čak i na štetu voća i povrća! Promjene njihovih tehnologija uzgoja i uvjeta skladištenja dovele su do toga da one sada sadrže mnogo manje hranjivih tvari nego prije.

    Jeste li znali da...
    ... rizik od razvoja nedostatka esencijalnih hranjivih sastojaka je posebno velik:
  • - u male djece, jer njihovo tijelo raste i intenzivno se razvija;
  • - učenici usred školske godine, kada je mentalni stres posebno visok;
  • - u adolescenata koji se aktivno bave sportom;
  • - u djece koja često pate od gripe ili SARS-a, kao i kroničnih bolesti: patologije kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, itd. Posebno im je potreban dodatni unos vitamini i minerali.

Kako odabrati pravi kompleks vitamina i minerala?

Ljekarne i internetske stranice na tržištu danas su prepune mnogo šarenih paketa vitamina i minerala za djecu. Koji su bolji? Iskoristite naš životni hak - sjetite se glavnih kriterija za pravi izbor!

  1. Usklađenost lijeka s dobi djeteta
    Čak i ako na paketu kompleksa piše da je namijenjen djeci, svakako navedite za koju dob. Ne kupujte vitamine starijih dobnih kategorija, a posebno za odrasle. Redovan unos takvog kompleksa dovest će do predoziranja vitamina i minerala s razvojem nuspojava, pa sve do opasnih toksičnih!
  2. Usklađenost kompleksa sa specifičnim potrebama
    Da biste riješili određene probleme (povećali imunitet u hladnoj sezoni, ojačali kosti, poboljšali pamćenje i pažnju, podržali djetetov živčani sustav), odaberite usmjereni kompleksi. Sadrže kombinaciju upravo takvih komponenti (vitamini, minerali, biljni ekstrakti itd.) Koji doprinose postizanju željenog cilja..
  3. Količina vitamina i minerala u pripravku
    Imajte na umu da princip "što je bolje" u odnosu na vitamin-mineralni kompleks ne djeluje! Što više sastojaka sadrži, veća je vjerojatnost nekompatibilnosti i neželjenih interakcija između pojedinih hranjivih sastojaka. Bolje dajte prednost lijekovi s relativno malim nizom komponenata usmjerenja.
  4. Nedostatak umjetnih boja, okusa i konzervansa
    izabrati kompleksi, koji sadrže samo prirodne boje, okuse i konzervanse. Posebno je važno obratiti pažnju na ovaj kriterij prilikom kupovine lijeka za dijete koje pati od alergija..
  5. Pogodan oblik puštanja
    Među roditeljima male djece vrlo su popularni vitamini u obliku marmelade (na primjer, smiješni šareni medvjedi s ukusom voća i bobica. Oni će postati vrlo korisna i ukusna poslastica za vaše dijete, koje on nikada neće odbiti!
  6. Slava proizvođača i farmaceutska kvaliteta
    Dajte prednost vitamini od pouzdanih farmaceutskih tvrtki koje jamče visoku kvalitetu proizvoda. Izvrsna preporuka je prisustvo na ambalaži značaka međunarodnih standarda kvalitete, kao što su, na primjer, GMP i EAC.

Poznati ruski farmaceutski proizvođač proizvodi multivitamini za djecu od tri godine, udovoljavanje zahtjevima GMP, EAC standarda i označeno oznakom kvalitete „Najbolje za djecu“.

  • Pouzdanost prodavatelja
    Kupujte vitamine i minerale samo u velikim trgovačkim lancima ili naručite na provjerenim ruskim internetskim stranicama. To će smanjiti rizik od nabave krivotvorenih proizvoda, kao i lijeka s toksičnim ili zabranjenim sastojcima u našoj zemlji..
  • Odaberite visoku kvalitetu žvakanje vitamina za djecu i adolescenti pouzdanih proizvođača na našem „Evalar Fitomarketu“!

    Vitamini za rast djece

    Na rast djece igraju mnogi čimbenici - genetika, bolest i nedostatak vitamina u prehrani koji omogućuju tijelu da se potpuno razvije. Povećanje duljine tijela je neujednačeno, taj proces ovisi o stvaranju novih stanica, zbog čega kosti postaju duže. Vitamini za rast djeteta u visinu koriste se za liječenje i prevenciju bolesti. Važno je odabrati pravi lijek i slijediti pravila primjene kako bi njegova uporaba bila učinkovita i donijela pozitivan rezultat.

    Zašto su djeca omamljena

    Usporavanje rasta u visini utječe na oko 6-7% dječje populacije. Značajan zaostatak može uzrokovati mentalne poremećaje. Postoje obrasci koje su nacrtali endokrinolozi i pedijatri. Postoji specifična tablica normi i 3 stadija intenzivnog rasta osobe u visini - 1 godina života, 4-5 godina, pubertet.

    U dobi od 13 godina djevojčice su ispred dječaka, to je norma. Nakon 13 godina počinje pubertet, a mladi također postaju visoki..

    Razlozi kratkog rasta kod djece se jako razlikuju. Neki od njih:

    1. Genetika Ako su roditelji djeteta niski, on će rasti omamljen.
    2. Genetske bolesti. Turnerov sindrom češći je kod djevojčica. Beba se rađa s odsutnim ili oštećenim X kromosomom. Djevojke s Turnerovim sindromom ne mogu imati nasljednike jer se jajnici ne razvijaju pravilno. Ostala genetska stanja koja dovode do usporavanja rasta su Noonanov i Prader-Willijev sindrom.
    3. Kronična bolest Hormon rasta proizvodi hipofiza koja se nalazi u sredini mozga. Dakle, kronični medicinski problemi koji utječu na ovu žlijezdu mogu utjecati na rast visine. Na primjer, zračenje mozga može utjecati na funkciju hipofize, pa rak ili njegovo liječenje mogu dovesti do kašnjenja. Gastrointestinalne bolesti, poput upalne bolesti crijeva i celijakije, mogu utjecati na visoki rast. Bolesti poput hipotireoze, srčanih bolesti, bolesti bubrega, imunološke bolesti i nekih endokrinih poremećaja mogu usporiti tempo..
    4. Manjak hormona rasta. Neki ne proizvode dovoljno GH, uključujući i one rođene sa slabo razvijenom hipofizom. Razlog leži u nasljednim ili sporadičnim mutacijama, bolestima organa i sustava (palatalno cijepanje, panhipopituitarizam, tuberkuloza, toksoplazmoza).
    5. Pothranjenost. Nedostatak pravilne prehrane čest je uzrok zastoja. Dugotrajno gladovanje aminokiselinama je primjetno u razdoblju djetinjstva. Rast visine se zaustavlja, a tjelesna težina smanjuje. Kada se unese dovoljno aminokiselina, sve se obnavlja.
    6. Za aktivni rast djeteta potrebni su vitamini. Uz nedostatak kalciferola, živčana ekscitabilnost raste i pojavljuje se sklonost grčevima. Manjak vitamina D dovodi do poremećaja rasta u visini i očuvanja kostiju. Uz nedostatak vitamina A, koštano tkivo se ne formira normalnim tempom. Njegov nedostatak dovodi do smanjenja proizvodnje hormona rasta.

    Koji vitamini utječu na rast djeteta

    Djetetovom tijelu potrebne su hranjive tvari svakodnevno. Nadoknada vitamina neophodna je za energiju, pravilno funkcioniranje svih sustava i organa. Za rast djeteta odgovoran je više vitamina. Glavne organske tvari su A, D3. E, C, K, B - pomoćni vitamini koji potiču rast djeteta.

    A je supstanca topiva u mastima. Akumulira se u jetri i masnom tkivu. Ako je spor rast u djetinjstvu povezan s nedostatkom vitamina A, preporučena doza retinola:

    • 1-3 godine - 300 mcg;
    • 3-7 godina - 450mkg;
    • 7 i stariji - 600 mcg.

    Roditelji biraju prevenciju hipovitaminoze D u djece i adolescenata, a ne liječenje. Stoga više vole proizvode bogate kalciferolom. Znanstvenici su više puta dokazali utjecaj vitamina D na djetetovu visinu. Potiče apsorpciju kalcija i fosfora, obogaćuje koštano tkivo mineralima. Uz nedostatak vitamina A, pojavljuju se simptomi rahitisa, kosti se deformiraju, počinju problemi u središnjem živčanom sustavu.

    Koja hrana sadrži vitamine za rast

    Iz hrane dijete dobiva sve potrebne tvari za potpuno funkcioniranje tijela. Hrana utječe na istezanje beba u visini. Korisni sastojci proizvoda pomažu u intenzivnoj izgradnji kostiju i hrskavice.

    Ako želite povećati duljinu tijela u visinu, preporučuje se što je više moguće raznolikost prehrane. Vitamini za djecu za rast kostiju nalaze se u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, povrću i voću, orasima i mahunarkama. To je hrana koja sadrži 2-amino-5-gvanidinopentanojsku kiselinu - aminokiselinu potrebnu za oslobađanje hormona rasta.

    Ako su u tablici sadržane organske tvari:

    Dinja, riblje ulje, bundeva, crvena planinska pepela, bosiljak, peršin, sir, brokula, mrkva, maslac

    Sir, jetra bakalara, mlijeko, haringe, jaja, goveđa jetra, jegulja

    Jagode, brokula, papaja, mango, kivi, ananas

    Šljive, maslinovo ulje, briselski klice, šparoge, krastavci

    Zeleno lisnato povrće, žitarice, meso, orasi, goveđa jetra

    Najbolji vitaminski kompleksi za rast bebe

    Prije kupnje vitamina za djecu za rast i rast kilograma, trebali biste proći analizu elemenata u tragovima i organskih tvari. Kao biomaterijal koriste se cjelovita krv, njegov serum, uzorak za kosu, nokte ili mokraću.

    Na izbor vitamina utječe starost djeteta i kvantitativni sadržaj tvari u tijelu.

    Od rođenja do 1 godine

    Do 12 mjeseci daju lijekove u obliku praha ili kapi, jer je bebi teško gutati tablete. Vitamini za poboljšanje rasta djeteta imaju dobar okus, a ne gorak. Neke se mogu dodati sokovima i vodi..

    Najbolji vitamini za uzgoj visokih beba:

      Multi-Tabs beba. Koristi se za sprečavanje rahitisa i uz nedostatak vitamina A, D, C.

    Od 1 godine do 3 godine

    Tijekom razdoblja aktivnog rasta, potrebno je nadopuniti prehranu s korisnim hranjivim tvarima. U ovoj dobi dijete je osjetljivije na razne bolesti, brže troši energiju. Vitamini mogu zadovoljiti potrebe rastućeg tijela.

    1. Kinder Biovital gel. Vitaminski kompleks sadrži dnevni unos tvari potrebnih za razvoj. Ne izaziva alergijsku reakciju, dobro se apsorbira.
    2. Pikovit-Omega sirup preporučuje se za upotrebu u razdoblju intenzivnog rasta. Dodaci su zasićeni masnim kiselinama i vitaminima, osiguravaju razvoj i funkcioniranje mozga, a također povećavaju obrambene sposobnosti tijela.
    3. Vitrum Baby sadrži 12 vitamina i 10 minerala. Prodaje se u obliku životinja. Okus je ugodan, ne izaziva nuspojave.

    Od 3 do 7 godina

    Za svaku dob proizvode se odvojeni vitamini. Sadrže određenu količinu organskih tvari koje udovoljavaju standardima za djecu ove dobne kategorije.

    Vitamini rasta za djecu od 3 godine:

    1. Pikovit (tablete za žvakanje) ne sadrži boje, zaslađivače ili arome. Dječje vitamine za rast djeteta i jačanje imuniteta savjetuje dr. Komarovsky. Pikovit se može davati ljudima različitih dobnih skupina.
    2. Multi-Tabs nije lijek, to je dodatak prehrani s 13 vitamina i 6 minerala. Uzmi Multi-Tabs sa sijedom kosom ili nakon jela.
    3. Vetoron - tablete za žvakanje. Dodijelite s neuravnoteženom i neuhranjenom. Koristi se u liječenju određenih bolesti.

    Od 7 i više godina

    Dnevna potreba vitamina za rast djece od 13 godina je:

    • kod djevojčica: A - 3000 IU, B6 - 1,6 mg, D - 400 IU, C - 60 mg;
    • u dječaka: A - 3000 IU, B6 - 2 mg, D - 400 IU, C - 60 mg.

    Najbolji vitamini za djecu od 7 godina i stariji:

      Pikovit Forte - sredstvo za normalan tijek metaboličkih procesa. Od 7. godine uzmite 1 tabletu dnevno u svrhu liječenja. Trajanje upotrebe - na preporuku liječnika.

    Za bolju apsorpciju organskih tvari i minerala preporučuje se upotreba ujutro. Pijte komplekse u zimsko-proljetnom razdoblju za optimalne rezultate.

    kontraindikacije

    Davanje vitamina za rast u visini kontraindicirano je u slučaju pojedinačne netolerancije na komponente lijeka i hiperkalciemin (povećana koncentracija kalcija u krvnoj plazmi).

    Vitamini ne zamjenjuju djetetovu prehranu. Nemoguće je potpuno isključiti korisne proizvode tijekom uzimanja ovih lijekova.

    Svaki lijek može imati zasebne kontraindikacije. Važno je prije uporabe se upoznati s njima. Na primjer, Pikovit forte ne koristi se kod gihta, eritremije, hiperkalciurije, hipervitaminoze i tromboflebitisa.

    Zaključak

    Vitamini za rast djeteta u visinu moraju se uzimati ako postoje određene indikacije. Postoji nekoliko razloga za njegovo usporavanje u visini. Ponekad je kašnjenje povezano s nedostatkom hormona štitnjače ili genitalija. Ovi problemi se liječe. Glavna stvar je razumjeti uzrok na vrijeme i dati vitamine koji doprinose rastu djeteta.

    Vitamini za rast djeteta: što bi roditelji trebali znati

    Pozdrav dragi čitatelji.

    Znate li da i kod kratkih mama i tata djeca mogu narasti 15-20 cm više od maksimuma utvrđenog u genetskom kodu? Ovu priliku pruža raspon rasta svakog djeteta. Isti "dodatnih" 20 centimetara jamče maksimalni mogući rast djeteta ako se stvore povoljni uvjeti za njega. Doznajmo kako postići taj maksimum odabirom optimalnih vitamina za rast djeteta.

    Što utječe na dinamiku rasta?

    Roditelji moraju znati koji čimbenici doprinose rastu djeteta..

    ishrana

    Za potpuni rast i razvoj potrebna je dobra prehrana. Jela bi trebala biti bogata ugljikohidratima, proteinima i mastima. Hranu treba uzimati 4 do 6 puta dnevno u malim obrocima. Korisno povrće, voće, žitarice, smeđi kruh. Da bi se nadoknadio nedostatak vitamina, odabiru se dobri vitaminski kompleksi za djecu.

    Spavanje i budnost

    Spavanje bi trebalo biti najmanje 8 sati. Umjereno vježbanje je dobro za jačanje kostiju. Aktivnost djece i adolescenata potiče linearno istezanje.

    Bez stresa

    Nedostatak ljubavi i pažnje pretvara se u psihosocijalni patuljak. Djetetova podsvjesna želja da izgleda manje nego što je nevidljiva za druge. Izrađuje se instalacija za usporavanje rasta. Problem je relevantan za odbijenike koji su odgajani u sirotištima.

    Da bi se beba skladno rasla i razvijala, potrebno je promatrati sve te uvjete. Također je važno pratiti težinu djeteta: rast i težina trebaju biti u skladu s dobnim standardima.

    Vitamini za rast djece

    Postoji nekoliko komponenti koje izravno utječu na rast i jačanje kostiju. Ako ih postoji, onda ih treba osigurati u obliku obogaćenih dodataka.

    Najvažniji za djetetovo tijelo je kalcij. Jača koštano tkivo. Vitamini i minerali također su važni:

    1. A - o tome ovisi ispravna tvorba koštanog tkiva, kao i tkiva svih organa. Manjak ove komponente usporava rast djece. Ali morate se sjetiti da prekomjerna prekomjernost izaziva hipervitaminozu - opasno stanje koje vodi do poremećaja u pravilnom funkcioniranju jetre, bubrega i povećanju kolesterola u krvi.
    2. D - bez njega procesi za razmjenu mineralnih spojeva su nemogući. Oni, zauzvrat, dovode do stvaranja koštanog tkiva. Možete ga dobiti ne samo iz prehrambenih proizvoda. Vitamin se proizvodi u tijelu izlaganjem koži sunčeve svjetlosti..
    3. Beta-karoten ili provitamin A - komponenta koja sudjeluje u stvaranju vitamina A.
    4. C - doprinosi najcjelovitijoj asimilaciji svih elemenata u tragovima. Njegov nedostatak utječe na transport korisnih spojeva do tkiva i organa. To negativno utječe i na dinamiku rasta i na razvoj dječjih organa..
    5. Dijelovi skupine B - potrebni su za skladno sazrijevanje djece. Vitamini ove skupine uključeni su u provođenje signala do živčanih završetaka, metaboličkih procesa. Oni također imaju dobar učinak na probavu. Sve to vodi pravilnom funkcioniranju organa, aktiviranju rasta..
    6. L-karnitin - ima učinak na povećanje apetita djeteta, poboljšanje općeg tonusa tijela. Potrebno je za djecu niske tjelesne težine i malog stasa..
    7. Cink - sudjeluje u regeneraciji stanica.
    8. Jod - odgovoran za brzinu metaboličkih procesa.

    Dobivanje ovih elemenata u tragovima obvezno je tijekom prve godine nakon rođenja djeteta, kao i u predškolskoj dobi. U adolescenciji od njih se traži da poboljšaju procese restrukturiranja u tijelu.

    To su same komponente koje doprinose dinamici rasta djeteta i jačaju kostur.

    Proizvodi koji sadrže bitne elemente u tragovima

    Dijete mora dobiti sve potrebne vitamine s hranom. Multivitaminski kompleksi samo su dodatak svakodnevnoj prehrani. Tablica prikazuje hranu bogatu esencijalnim vitaminima..

    Vitamini i mineraliGdje je sadržan
    IU maslacu, kravljem mlijeku, ribljem ulju i jetri, pilećem žumanjku
    DU pilećim jajima, u skuti, škampi, kamenicama, lignjama, u siru
    Beta karotenMrkva, paprika, persimmons, naranče
    SZelenje, jagode, maline, limun, mandarine, povrće
    NABijeli kupus, žitarice, grah, bijeli i crveni grah, u mesnim i ribljim jelima, u orasima
    L-karnitinU mesu i mliječnim proizvodima, u ribi, u siru
    cinkovU jabukama, sjemenkama bundeve, suhom voću i medu, u crnoj ribizli
    jodLosos, bakalar, škampi, lignje, morske alge

    Popis proizvoda koji sadrže vitamine za rast djeteta u visini daje predstavu o približnom dnevnom meniju. Obroci ovih proizvoda trebaju biti uključeni u prehranu djeteta svaki dan..

    Multivitaminski kompleksi

    Osim dobre prehrane, pedijatri djeci često preporučuju vitaminske komplekse. Među najpopularnijim:

    • "Pikovit 1+" - za bebe starije od 1 godine slatki je sirup koji sadrži 9 vitaminskih sastojaka;
    • „Multi-tabs beba“ - od rođenja do jedne godine, bogata vitaminima A, D i C;
    • "Aquadetrim" ili vitamin D3 u obliku otopine za djecu stariju od 1 mjeseca;
    • "Complivit kalcij D3" - sadrži kalcijev karbonat i vitamin D, dostupan je u dva oblika - tablete za žvakanje i prašak za suspenziju (prvi oblik se preporučuje djeci od 5 godina, suspenzija - za mrvice mlađe od 3 godine);
    • "Sana-Sol" - sirup koji sadrži 10 vitaminskih spojeva, namijenjen djeci od 1 godine;
    • "Vitamini" - originalni vitamini u obliku mladunaca, za djecu od 3 godine;
    • "Alphabet Our Kid" - za djecu od 1,5 do 3 godine, dostupan je u obliku praha bogatog vitaminima i mineralnim spojevima - lijek je podijeljen u 3 doze, što je potrebno za bolju apsorpciju pojedinih komponenti tijekom dana;
    • "Vitrum Baby" - tablete za žvakanje za djecu od 3-5 godina. Sadržaj kalcija, fosfora i magnezija pozitivno utječe na rast djece;
    • "Elkar" - dopušteno od rođenja, ovo je otopina levokarnitina;
    • "Unicap T" - sadrži sve potrebne elemente u tragovima za rast i razvoj, imenuje pedijatar s izraženim nedostatkom vitamina;
    • Biovital je poseban gel s voćnim okusom za djecu od rođenja do 1. godine, sprječava razvoj rahitisa i potiče pravilnu prehranu dojenčadi.

    Vitaminski kompleksi moraju se odabrati zajedno s dječjim liječnikom. Moći će procijeniti zdravstveno stanje djeteta i propisati mu odgovarajuće vitamine. Mora se imati na umu da sa šećernom bolešću, teškim patologijama bubrega, viškom vitamina A ili D u tijelu - vitaminski dodaci su kontraindicirani.

    Vitamini za rast kose za djecu

    Rast kose pokazatelj je ispravnog funkcioniranja organa i sustava djeteta. Krhkost i suhoća kose ukazuju na nedostatak određenih elemenata u tragovima. Evo važnih vitamina za rast kose za djecu: B, A, E i C. Nalaze se u većini namirnica.

    Ako promatrate suhu kosu, razdvojene krajeve, perut u bebi, obratite se pedijatru kako biste pronašli odgovarajući vitaminski kompleks. Ova će mjera pomoći uravnoteženju ravnoteže bitnih elemenata u tragovima u djetetovom tijelu..

    Među najpopularnijim vitaminima za rast kose kod djece: Vitamishki, Alphabet, Supradin. Liječnik može preporučiti druge vitaminske komplekse, u skladu s dobi djeteta i njegovim osobinama.

    Zaključak

    Svako dijete ima "raspon rasta" koji mu omogućava rast 15-20 centimetara viši od genetskog koda. Da bi beba mogla rasti i razvijati, važno mu je omogućiti puno spavanje, aktivnosti tijekom budnosti, dobru prehranu. S nedostatkom korisnih elemenata u tragovima, trebate ih uzeti odvojeno.

    Vitamini su potrebni djeci i pomažu im da ne samo rastu, već i poboljšavaju imunološki sustav tijela. Zahvaljujući dobroj prehrani i vitaminima, ojačava se koštano tkivo i bolje funkcioniraju svi organi i sustavi..

    Vitamini moraju biti odabrani u skladu s dobnom kategorijom djeteta. Kompleksi za odrasle su kontraindicirani kod djece i mogu uzrokovati hipervitaminozu..

    Dragi čitatelji našeg bloga, ostavite svoje komentare i podijelite vezu do članka s prijateljima na društvenim mrežama. Neka drugi roditelji nauče o dobrobiti vitamina za rast djece..

    Koje su namirnice potrebne da dijete odraste

    Moćan izbornik: deset proizvoda za rast djeteta

    Djeca ponekad rastu po skokovima, a odrasli od radosti. Ali to ne znači da se organizmu u razvoju ne može pomoći. Koja je hrana potrebna za rast djeteta, kako bi on bio zdrav i pun snage?

    Herojska kaša

    Ne iznenada bake su nas u djetinjstvu natjerale da jedemo kašu. Zobena kaša je zapravo glavna hrana za rast djece. Kao da nijedna druga kaša bogata vlaknima, ugljikohidratima i čitavom masom vitamina i minerala. Djeci je bolje kuhati zob s udjelom mliječne masti od 3,2% uz dodatak 70-100 ml vode. Kašu možete zasladiti bananom, suhim voćem ili jagodama pireom sa šećerom. Pospite zobene pahuljice sjemenkama bundeve - one također potiču rast.

    Govedina nije pohlepna

    Koji proizvodi za rast djeteta moraju biti na jelovniku? Govedina dovodi meso u rezerve proteina, glavni građevni blok kostiju i mišića. Ovome dodajte visoki sadržaj željeza, cinka, vitamina B skupine1 i B12, potreban za pravilan razvoj. Za djecu govedinu treba kuhati ili pirjati, na primjer u umaku od rajčice. A na prilog možete poslužiti pire krumpir ili tjesteninu. Ali zapamtite, crveno meso se ne jede više od dva puta tjedno..

    Simbol života

    Pileća jaja odličan su proizvod koji utječe na rast djeteta. Prije svega zahvaljujući lako probavljivim proteinima. Međutim, žumanjak je također vrijedan. Pun je vitamina D, s kojim se kalcij apsorbira mnogo učinkovitije. A bez nje ne može se govoriti o jakim kostima i zubima. Žumance također sadrži fosfor, magnezij i kalij neophodan za rast. Jedno kuhano jaje za doručak ili večeru nekoliko puta tjedno dovoljno je za dijete.

    Zdravlje skute

    Popis proizvoda za rast djeteta bit će nepotpun bez sira. Mliječni protein apsorbira se u djetetovom tijelu lako i bez ostataka. Njegove aktivne tvari poboljšavaju metabolizam kalcija i fosfora, što je važno za zdrave kosti i zube. A u siru se nalaze vrijedne aminokiseline potrebne za razvoj živčanog i probavnog sustava. U idealnom slučaju, djeci treba davati svježi sir skute srednje masnoće u kombinaciji s medom, svježim voćem ili bobicama.

    Amfibijski napad

    Govoreći o tome koja hrana pridonosi rastu djeteta, mnogi liječnici podsjećaju na škampe. Bogati su jodom, čiji nedostatak može dovesti do poremećaja u razvoju. I zbog visoke razine vitamina B12 mozak bolje funkcionira. Najbolja opcija za kuhanje škampi je kuhati ih u slanoj vodi s kopra. Usput, davanje djece djeci najbolje je za večeru, jer smiruju živčani sustav i garantiraju anđeoski san.

    Čarobni grah

    Još jedan proizvod koji osigurava rast djeteta - grah u svoj svojoj raznolikosti. Biljni protein jednako je važan za razvoj kao i životinjski protein. A obiluje je grahom, graškom i lećom. Također sadrže niz minerala za rast kostiju i mišića. Ako dijete ignorira ovaj proizvod, umutite mikserom 200 g kuhanog graha s 20 ml maslinovog ulja i svježeg bilja. Takva će se pasta svidjeti čak i najnevjerojatnijim izborima.

    Tropska sreća

    Među proizvodima korisnim za rast djeteta posebno mjesto zauzimaju banane. Ovo je pravo skladište kalija, magnezija, kalcija, fluora i željeza. Oni su odgovorni za pravilan razvoj srca, krvnih žila, kostiju i mišića. Uz to, banane su korisno gorivo za tijelo, koje poboljšavaju pažnju i pamćenje. Idealni su kao zdravi zalogaji. A banane se dodaju voćnim salatama, posudama od sira i mliječnim kašama.

    Imunitet od grane

    Jabuke pripadaju prehrambenim proizvodima za rast djeteta. Imaju kombinaciju korisnih tvari koje pojačavaju rast mišićnih stanica i jačaju koštano tkivo. Obilje željeza, kalija i magnezija blagotvorno utječe na stvaranje krvi. A u crvenom voću skladišti se i beta karoten, koji je neophodan za mršavljenje, slab rast noktiju i kose. Najkorisnije je jesti jabuke svježe i oguljene. Međutim, dobri su i u smoothieima, salatama i pecivima..

    Eliksir rasta

    Orah se od davnina smatra proizvodom koji potiče rast djeteta. Zasićene su omega mastima, neophodnim za razvoj mozga i živčanog sustava. Vitamin E, kalcij i fosfor aktivno su uključeni u rast cijelog organizma. Korisno je gristi orahe upravo tako, dodati salatama i desertima kao ukusan dekor. Možete napraviti i orahovo mlijeko. Da biste to učinili, samljejte koštice 10 orašastih plodova, prelijte ih sa 100 ml vode 3 sata, procijedite i dodajte med. Orašasti plodovi mogu se dodati i jogurtima i žitaricama..

    Slatki život

    Kada govorimo o medu. Ovaj jedinstveni proizvod također pomaže djeci da rastu ubrzanim tempom. Zbog njegove prisutnosti u prehrani kalcij i magnezij apsorbiraju se puno bolje, tako da djeca nemaju problema s kostima i zubima. Sam med je prepun elemenata u tragovima koji njeguju i razvijaju sve tjelesne sustave. Da biste to učinili, dovoljno je da ih šećer zamijenite u poznatim jelima. A med je izvor energije i dobrog raspoloženja..

    Shvaćajući koji proizvodi utječu na rast djeteta, možete lako ispuniti njegov izbornik pravim komponentama. Ali prvo, pazite da nijedan od navedenih proizvoda kod djece ne izazove alergiju.

    Posuđe za posluživanje

    Prekrasna visokokvalitetna jela igraju važnu ulogu u pravilnom i praktičnom posluživanju jela na vašem stolu. Uz to, prekrasna jela zasigurno doprinose dobrom apetitu! Veliki asortiman nudi vam internetsku trgovinu marke "Eat House". Proizvodi su izdržljivi i lagani, mogu se koristiti u perilici posuđa i mikrovalnoj pećnici. Kuhajte s užitkom!

    Kako povećati djetetovu visinu

    Mnogi roditelji, pogotovo ako sami nisu previše zadovoljni svojim rastom, zabrinuti su zbog pitanja: koliko će naše dijete biti visoko i možemo li utjecati na budući rast sina ili kćeri u djetinjstvu? Do danas se prosječnom visinom za muškarca smatraju parametri: 175-177 cm, za ženu: 163-166 cm. A ako su niske žene prilično mirne zbog svojih osobina, onda muškarci često jako brinu zbog kratkog stasa, to se događa, dolazi do ozbiljnog komplekse i razbijene sudbine.

    Kako dijete raste

    Dojenčad rođena na vrijeme ima prosječnu visinu od 49-52 cm i vrlo intenzivno raste u prvoj godini života. Jednogodišnji kikiriki ima visinu od oko 74 cm. U drugoj godini života stopa rasta usporava, dvogodišnjaci godišnje narastu za 8-10 cm, trogodišnja djeca dodaju rast, obično ne veća od 10 cm. Još jedan skok rasta dogodit će se u adolescenciji, tj. tijekom puberteta. Moderni ljudi odrastaju do oko 20 godina.

    Nakon rođenja djeteta, pedijatrijski pedijatar mjesečno prati stope rasta i debljanje. Nakon godinu dana ti se pokazatelji rjeđe mjere, ali liječnik koji promatra dijete prati parametre njegovog razvoja. Za svaku dob postoji prosječan "hodnik" po visini i težini.

    IZRAČUNI INDEKS TEŽINE TELA ZA DJECU

    Ako neki pokazatelji nadiđu koridor, a ovaj je trend stabilan - to može biti razlog za zabrinutost i liječnik u ovom slučaju sugerira da roditelji pregledaju dijete.

    Razlozi zbog kojih dijete može biti ometano.

    Ako postoji tendencija zaostajanja u rastu, može postojati nekoliko razloga.

    1. Prisutnost ili stvaranje kronične bolesti kod djeteta, poput bolesti srca, astme, kronične bolesti jetre ili bubrega, koštane patologije.

    2. Zaostajanje u rastu može biti posljedica nedostatka hormona rasta - hormona rasta. Ova se patologija ne pojavljuje odmah, takve se bebe rađaju s uobičajenim rastom za novorođenčad, ali do dobi od dvije godine zaostajanje od 5-7 cm postaje normalno. Ako u budućnosti beba zaostaje za vršnjacima u rastu, vrijeme je da se oglasi alarm. Ispitivanje i liječenje provodi endokrinolog, ako je potrebno, djetetu se može propisati individualna hormonska terapija.

    3. Nepravilna prehrana - ako dijete jede isključivo čips i slatkiše, tada može imati problema s rastom.

    4. Psihološke ozljede mogu smanjiti stopu rasta djeteta, a u posebno ozbiljnim slučajevima, čak i zaustaviti ga na neko vrijeme.

    5. Nasljednost - genetski faktor presudno utječe na tempo kojim dijete raste i koliko će na kraju dostići. Vjeruje se da rast roditelja ovdje igra odlučujuću ulogu, ali druge rodbine ne treba odbacivati. Postoji nekoliko formula pomoću kojih roditelji mogu izračunati budući rast svog djeteta, na primjer: (visina oca + majčina visina + 12,5) / 2 ± 8 cm - za dječake i (visina oca + majčina visina - 12,5) / 2 ± 8 cm - za djevojčice. Razmjer vrijednosti je prilično velik. Zaista je gotovo nemoguće točno predvidjeti kako će dijete rasti ako je mama visoka 160 cm, a tata 190..

    Što učiniti ako je dijete zdravo, ali roditelji se boje za rast sina ili kćeri zbog vlastitog kratkog stasa ili velike razlike u visini? Možete poduzeti neke mjere kako biste doprinijeli većem rastu djeteta.

    Kako pomoći povećanju rasta djeteta

    Ako se isključe radikalni pristupi poput operacije ili hormonske terapije, za povećanje djetetove visine mogu se primijeniti sljedeće metode:

    1. Cjelovita, uravnotežena prehrana, u skladu s dobi i potrebama djeteta.

    Naravno, pravilna prehrana sama po sebi neće značajno povećati rast. Ali nepravilno organizirana, neuravnotežena - može dobro negativno utjecati na tijelo, a dijete u tom slučaju neće dostići parametre rasta koje bi postiglo da je pravilno jelo. Dugoročna zapažanja potvrđuju ovu činjenicu. Dakle, djeca iz Sjeverne Koreje koja su stalno pothranjena nekoliko su centimetara niža od svojih vršnjaka iz Južne Koreje, gdje nema problema s neuhranjenošću. Pravilna prehrana odnosi se na prisutnost u djetetovoj prehrani povrća i voća, jaja, mliječnih proizvoda, žitarica, ribe i nužno mesa. Dokazano je da proteinska hrana doprinosi stvaranju hormona rasta. Stručnjaci kažu da su vitamin D i element u tragovima poput cinka vrlo važni za rast. No, povezanost rasta i povećane uporabe proizvoda koji sadrže kalcij nisu samo utvrdili stručnjaci.

    2. Vježba, neki sportovi.

    Nedostatak tjelesne aktivnosti (tjelesna neaktivnost) karakterističan je za mnoge moderne adolescente, čemu tome uvelike doprinose računalo i televizor. Dovodi do nedostatka tjelesne aktivnosti kod mnoštva različitih problema, uključujući i usporavani rast. Dakle, dijete se mora puno kretati. U literaturi možete pronaći različite setove fizičkih vježbi koje navodno doprinose rastu. U središtu ovih kompleksa su vize na vodoravnoj traci, uključujući vize s utezima, sve vrste strija i vježbe skakanja. Jao, nema znanstvenih dokaza o visokoj učinkovitosti ove vrste treninga. To ne znači da biste trebali odbiti baviti se sportom i fizičkim vježbama, čiji je opći iscjeliteljski učinak očit. Štoviše, bavljenje sportom pomoći će vam da razvijete pravilno držanje - estetski je lijepo i nekoliko centimetara može pridonijeti rastu. Ali ne treba računati na čudo. Štoviše, sa svim vrstama strija morate biti oprezni, važno je ne pretjerati i ne oštetiti kralježnicu. Također je vrijedno sjetiti se da osoba raste sve dok tijelo ima resurse u obliku hrskavičnih slojeva između kostiju (takozvane "zone rasta") i svih priča koje je osoba narasla nakon 25 godina sa znanstvenog stajališta ne više nego mit.

    3. Potpuni san.

    Ali činjenica da djeca odrastaju u snu znanstvena je potvrda. Studije su pokazale da se hormon rasta formira i luči tijekom spavanja. Stoga je dobivanje dovoljno sna vrlo važno za djetetovo tijelo. Iako nije lako uvjeriti tinejdžere u to.

    Proteinske juhe pomažu u povećanju mišićne mase

    Kako vizualno izgledati više s odjećom

    Odjeća može kratkog tinejdžera vizualno učiniti još kraćim, a može dodati i nekoliko centimetara. Koja pravila u odjeći treba paziti da izgleda malo viša i vitkija?

    • Dječja odjeća kupljena putem internetskih trgovina mora biti visokokvalitetna i markirana tako da sve tablice veličina označene na web mjestu odgovaraju stvarnosti. Na primjer, internetska trgovina dječije robe BabaNina, koja nudi širok izbor dječje robe svjetskih proizvođača u SAD-u i Europi.

    • Vrijedno je napustiti velike dijelove u ukrasu. Veliki ruge ili gumbi, veliki džepovi s flasterima vizualno kradu rast.

    • Odjeća "a la hoodie" također vizualno čini osobu nižom. Dakle, bolje je odabrati uklopljene ili poluprikladne siluete - oni vizualno protežu figuru.

    • Muškarac se čini višim, a noge dulje ako cipele odgovaraju boji odjeće. Djevojčica bi trebala objasniti da će izgledati vitkije i više ako se boja cipele i tajica podudaraju. Isto se odnosi i na mladiće: vizualno će biti veći ako cipele budu usklađene s hlačama.

    • Okomiti otisci (slike ispisane na različite načine na tkanini) vizualno protežu figuru, ali vodoravne pruge čine da osoba čučne i vizualno doda kilograme. • Veliki i vrlo svijetli otisci - nije najbolji izbor za niske. Prednost treba dati ne prevelikim i ne kontrastnim uzorcima..

    • Točna duljina je vrlo važna. Kratke jakne i jakne nisu prikladne za male mlade. Oni čine lik gušćim i nižim. Bolje je odlučiti se za izdužene modele.

    • Niske djevojke trebaju odbiti odjeću niskog struka, u takvim će stvarima izgledati čučnjevi i neproporcionalni. No modeli s visokim strukom vizualno protežu figuru i noge izgledaju duže.

    • Peta također može dodati rast. Previsoka peta je beskorisna: mlade dame su nezdrave, i njihov hod je pokvaren, ali srednje visoka i udobna i stabilna peta je ono što vam treba. Sada postoje čak i sportske cipele na maloj platformi.

    Možda je najvažnija stvar u vezi s rastom djeteta savjet roditeljima: nemojte se na to fokusirati i ne stvarajte nepotrebne komplekse sa sinom ili kćeri. Za dobrobit i sreću vašeg djeteta važno je naučiti ga da prihvaća i voli sebe, da maksimalno iskorištava ono što mu je priroda dala. Pa, pravilna prehrana, dobro držanje i sposobnost ispravnog odijevanja dodati će nekoliko centimetara rasta realno i vizualno.

    Hrana za rast

    Problem kratkog stasa otežava život mnogim ljudima. Dokaz tome nisu samo izvještaji psihologa, već i stotine novih pitanja za stručnjake ostavljene na forumima i web lokacijama o medicini i sportu.

    Ljude svih dobnih skupina zanima je li moguće obmanjivati ​​prirodu i povećati njihov stvarni rast za barem par centimetara. Na sva njihova pitanja u svojim publikacijama odgovaraju kvalificirani nutricionisti, fiziolozi i znanstvenici iz cijelog svijeta..

    Je li realno povećati visinu prehranom?

    Stvarni rast osobe određuje genetika. Međutim, postoji niz vanjskih čimbenika koji također imaju ogroman utjecaj na njega. Među njima - zdrav način života, spavanje, vježbanje i, naravno, pravilna prehrana. Upravo iz hrane tijelo prima korisne tvari koje mu omogućuju intenzivno "izgradnju" vezivnog tkiva, posebno kostiju i hrskavice.

    Štoviše, arginin sadrži prehrambene proizvode. Ova aminokiselina potiče oslobađanje hormona rasta i, kao rezultat, povećava stvarni rast osobe. Usput, arginin "djeluje" učinkovitije kada je uparen s drugim aminokiselinama - lizinom i glutaminom, koje se nalaze i u hrani.

    U današnje vrijeme osoba može pribjeći uporabi aditiva u hrani ili lijekova koji potiču proizvodnju određenih hormona. Međutim, liječnici upozoravaju na opasnost takvih metoda. Prvo, mali rast ne znači uvijek nedostatak hormona rasta u tijelu. I, drugo, njegova prevelika ponuda može prouzrokovati iscrpljenje konačnog rasta. Kao rezultat toga, riješavajući se jednog problema, osoba će morati potražiti rješenje drugog. U slučaju pravilne upotrebe prave hrane, ne mogu biti žalosni rezultati..

    Dijeta za povećanje rasta

    Oni koji žele povećati svoj rast, trebaju što više diverzificirati prehranu. Mora nužno sadržavati razno povrće i voće, mliječne proizvode, meso, ribu, orašaste plodove i mahunarke. Svi oni osigurat će vitamine i minerale, koji ne samo da će pomoći povećanju rasta, već će i ostati zdravi i energični..

    Ipak, za prirodnu proizvodnju hormona rasta izuzetno je važno obogatiti svoje tijelo proteinima, vitaminima i mineralima, i to:

    • Protein biljnog ili životinjskog porijekla. Neophodna je za rast i obnovu tkiva. A proizvodnja enzima i hormona, uključujući hormon rasta, ovisi o njegovoj prisutnosti..
    • Vitamin A. Učinak ovog vitamina na organizam teško je precijeniti. Poboljšava vid i stanje kože, pojačava imunitet i povećava brzinu rasta.
    • Vitamin D. Uključuje u stvaranje kostiju..
    • Rastvorljiva i netopljiva vlakna. Ubrzava proces prolaska hrane kroz probavni sustav i doprinosi njegovoj apsorpciji, kao i uklanjanju toksina i toksina.
    • Minerali - kalcij, fosfor, željezo, cink, selen i magnezij. Svi su oni odgovorni za rast kostiju i samog tijela..

    Međutim, ne smijemo zaboraviti da ista dijeta može imati različite učinke na različite ljude. Prije svega, to je zbog individualnih reakcija na određene proizvode. Iako konačni rezultat ovisi i o spolu, dobi, stanju ljudskog zdravlja, bolestima koje trpi, klimi, pa čak i kvaliteti i količini jedene hrane. Stoga, da biste postigli maksimalan učinak prije upotrebe ove prehrane, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom.

    12 najboljih proizvoda za rast

    Mlijeko. Univerzalni proizvod za rast. Ovo je sjajan izvor bjelančevina i napitak koji poboljšava probavu. Preporučena dnevna dostava - 2-3 čaše.

    Jaja. Oni ne sadrže samo protein, nego i vitamin D (u žumanjku). Da biste primijetili jasan rezultat - trebate jesti 3-6 jaja dnevno.

    Kokoš. Još jedan izvor proteina koji potiče rast kostiju i mišića.

    Goveđa i goveđa jetra. Osim bjelančevina, u njima se nalazi i željezo - neophodan mineral za svaki rastući organizam.

    Zobena kaša. Izvor biljnih bjelančevina, vlakana i željeza.

    Jogurt. Ima proteine ​​i kalcij, koji su neophodni za izgradnju mišićne mase i povećanje koštanog tkiva. Osim toga, redovita konzumacija jogurta poboljšava probavu i metabolizam..

    Voda. Dovoljna količina pijane tekućine (oko 8 čaša dnevno) poboljšava probavu i metabolizam.

    Bakalar. Osim vitamina A i D, sadrži i kalcij i fosfor. Također je izvrstan izvor proteina. Bakalar možete zamijeniti lososom, tunom ili morskim plodovima.

    Riža, biserni ječam. Oni ne sadrže samo vitamine i minerale koji imaju ogroman utjecaj na rast i opće stanje tijela, već i vlakna, koja su neophodna za dobar metabolizam.

    Orašasti plodovi. Sadrže biljni protein, magnezij i cink.

    Kupus. Ovo je skladište vitamina i hranjivih sastojaka, uključujući kalcij, potrebnih za povećanje koštanog tkiva.

    Avokado. Ima i biljni protein i magnezij.

    Što će još pomoći povećati vaš rast

    1. 1 Sportske aktivnosti. Bilo koja fizička aktivnost poboljšava metabolizam i jača mišiće. Ali vježbe istezanja pružaju fleksibilnost kralježnice i poboljšavaju prehranu hrskavičnog i koštanog tkiva.
    2. 2 San. Studije su pokazale da tijekom spavanja tijelo aktivno proizvodi hormon rasta. Stoga je dobar noćni san ključ dobrog rasta.
    3. 3 Prestanak alkohola, pušenje i bezvrijedna hrana. Oni otrovaju tijelo i narušavaju rad svih njegovih organa i sustava. Pored toga, sve su vrste „usporavači rasta“.
    4. 4 Šetnje na otvorenom i sunčanje. Sunčeva svjetlost je izvrstan izvor vitamina D. Nedostatak toga dovodi do oslabljenog koštanog tkiva i, kao rezultat, lošeg držanja i smanjenog rasta. Hodati je bolje rano ujutro ili navečer, kada su štete od izloženosti ultraljubičastim zrakama minimalne..
    5. 5 Ispravno držanje. Pomaže opuštanju mišića leđa i ispravljanju kralježnice..
    6. 6 Težite idealnoj težini. Odsustvo viška kilograma pozitivno će utjecati na intenzitet ljudskog rasta. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da idealna težina nema nikakve veze s pretjeranom mršavošću..

    Iz školskih klupa znamo da osoba raste u pubertetskom razdoblju, koje traje do 16-17 godina, jer se upravo u ovom trenutku proizvodi intenzivna proizvodnja hormona rasta. Međutim, zagovornici joge tvrde da istezanje i ispravljanje kralježnice može učiniti čuda u bilo kojoj dobi. Sjajan primjer toga je Darwin Smith, koji je dodao 17 cm visine. Izjavio je da "čovjekov rast od 35% ovisi o njegovom zdravlju i mišićnom tonusu, a ne o razini hormona u krvi". Također je stvorio sustav nazvan "Grow Taller 4 Idiots", u kojem je ispričao kako je uspio postići takve rezultate kako bi svatko mogao koristiti svoje metode i testirati svoju učinkovitost na sebi.

    I premda nisu svi znanstvenici dijelili njegovo stajalište, ipak su se složili da pravilna prehrana i sport mogu promijeniti život ljudi do prepoznavanja. Štoviše, u ovom se slučaju ne radi samo o njihovom rastu.